在跑步机上训练800米，可以采用以下几种方法：
间歇跑
方法：间歇跑是在心率超高的状态下跑200米冲刺，然后休息几分钟，再继续200米全力冲刺。可以考虑进行4组200米冲刺跑。
目的：这种训练方式可以锻炼爆发力和速度掌控力。
竞速跑
方法：按照比赛时的速度或接近比赛的速度来练习800米，这样可以锻炼速度的掌控力和体力分配能力。
匀速跑
方法：先调成匀速，然后在剩下100米或200米时加速，这和实际生活中跑800米比较符合。
分段跑
方法：每天坚持跑40分钟左右，可以先走5分钟，然后在慢跑10分钟，接着较快度的跑10分钟，再慢跑10分钟，最后走5分钟来放松。速度可以控制在8-9.5公里/小时之间。
高强度间歇训练（HIIT）
方法：
模式一：20分钟训练，先进行5分钟热身，然后每30秒快速跑，接着30秒轻松跑，重复12次，快速跑时心率要达到最大值的85-95%，最后进行3分钟冷身。
模式二：30分钟训练，先进行5分钟热身，然后每45秒快速跑，接着45秒轻松跑，重复10次，快速跑时心率要达到最大值的85-95%，再进行5次30秒更快速的跑，每完成一次通过30秒轻松跑进行恢复，最后进行5分钟冷身。
模式三：30分钟训练，先进行4分钟慢跑热身，接着进行10次45秒的快速跑（达到1英里比赛配速），每完成一次进行30秒恢复，再进行10次45秒快速跑（达到800米比赛配速），每完成一次进行30秒恢复，最后进行2分钟冷身。
力量训练
方法：在跑步机上进行高强度间歇训练的同时，可以结合力量练习，如摆臂练习和高抬腿练习，以增加肌肉力量和耐力。
姿势调整
方法：保持身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，保持正确的呼吸节奏，如两步一呼三步一吸。
通过以上方法，可以在跑步机上有效地训练800米，提高你的耐力和速度。请根据个人的身体状况和训练经验选择合适的训练模式，并确保在训练过程中保持适当的休息和恢复。
