要在短跑中跑得更快，可以遵循以下建议：
起跑姿势
采用蹲踞式起跑，包括“各就位”、“预备”和“跑”三个环节。听到“各就位”口令后，两脚前后分开，后膝着地，前脚脚尖与起跑线相距约一脚半，后脚脚尖距前脚脚心约一脚半，两脚间相距约15厘米。听到“预备”口令后，臀部慢慢抬起，并稍高于肩，重心前移，双肩轴线略过起跑线。听到“跑”的口令或听到鸣枪时，两脚用力蹬地，双手迅速用力前后摆臂，上体保持前倾，加速跑进。
加速跑
起跑后，后蹬要快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌着地。随着步幅不断加大和速度不断加快，上体逐渐抬起转入途中跑。
途中跑
上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝带动同侧髋积极前摆，然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地，略有缓冲。当身体重心移过着地点时即开始后蹬，后蹬时，快速有力地蹬伸髋、膝、踝三关节，推动身体向前。两臂屈肘，以肩为轴前后协调摆动。
终点跑
距离终点2~3米时，躯干迅速前倾，以胸部或肩部撞线，快速跑过终点。
技术要点
保持身体的直立，避免身体前倾或驼背，肩膀放松，保持头部、肩部的稳定，眼睛直视前方，尽量不要探头。摆臂动作是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。在跑步过程中，摆臂的主要作用是维持身体平衡，而不是驱动身体前进，所以不需要花太多的力气在它上面，让双手放松且自然地随着脚步摆动，再顺应平衡身体的需求做调整即可。
训练方法
以90~95%的强度进行20~60米跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组。改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑。在质量良好的、平坦、干燥、硬度适中的道面上进行训练。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，冷天气可以在完成适当的准备活动后进行。
发展步频和步长
通过高速大幅度摆动腿前后摆动联系、加快脚掌着地速度练习、快速摆臂摆腿练习等手段，发展步频和步长。负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
绝对速度训练
20—40米行进间快跑练习。4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。下坡跑练习。顺风跑练习。
通过以上方法，你可以有效地提高短跑速度。请根据自己的体能和训练情况，选择合适的训练手段，并持之以恒地进行练习。
