跑步时避免喘气可以通过以下方法实现：
腹式呼吸法
吸气时，让空气深入腹部，使腹部隆起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以吸入更多氧气，为肌肉提供强劲动力。
鼻子吸气，嘴巴呼气
起跑初期尽量用鼻子吸气，以过滤空气中的杂质并温润空气。随着跑步强度增加，鼻子进气量不够时，可口鼻同时进气，但始终保持嘴巴呼气，减少冷空气对气管的刺激。
保持稳定节奏
设定呼吸节奏，例如三步一吸、三步一呼，或根据个人习惯进行调整。稳定的节奏有助于身体各器官协调运作，避免呼吸紊乱导致疲惫。
注意呼吸深度
避免急促频繁的呼吸，而应注重呼吸的深度。深吸一口气直达肺底，让氧气充分交换，呼气也彻底清空肺部的浊气，像给身体深层滋养。
节奏呼吸配合步伐
一般采用“三步一吸、三步一呼”或“两步一吸、两步一呼”的节奏。例如，左脚迈出时开始吸气，经过三步，右脚再迈出时呼气，使呼吸与步伐协调一致。
控制跑步速度和距离
初学者可以尝试以比走稍微快的速度慢跑，连续跑3~5公里，逐渐增加运动量。避免过高的步频和过快的速度，以减少身体负荷。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身和拉伸，增加肺活量，改善心肺功能，有助于减轻跑步时的气喘现象。
呼吸肌功能锻炼
对于有慢性心肺疾病的患者，可以进行呼吸肌的功能锻炼，使用长效剂改善肺功能，避免增加心肺负担。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的喘气现象，提高跑步的舒适性和持久性。
