跑步回来后的晚饭选择，应该以 补充能量和营养、易消化、不会给肠胃造成太大负担为原则。以下是一些建议：
低脂牛奶：
含有蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉恢复和修复，同时不会摄入过多脂肪。
全麦面包：
富含膳食纤维和复合碳水化合物，提供持久能量，促进胃肠蠕动，但需控制食用量以防热量超标。
香蕉：
高钾食品，能迅速补充电解质，提供能量，并有饱腹感，但不宜空腹食用。
鸡胸肉：
高质量蛋白质来源，有助于肌肉修复和重建，适合塑造身材或增肌的人群。
酸奶：
富含蛋白质和钙，有助于肌肉修复和骨骼健康，同时益生菌对肠道有益。
燕麦片：
优质碳水化合物来源，提供持久能量，富含膳食纤维，促进消化。
鸡蛋白：
高蛋白食物，有助于肌肉修复和增长。
坚果：
富含健康脂肪和蛋白质，但热量较高，需适量食用。
水果沙拉：
结合多种水果，提供丰富的维生素和矿物质，同时热量较低。
补水：
跑步后身体流失大量水分，应及时补充，以帮助身体更快恢复。
综合以上建议，跑步回来后的晚饭可以选择低脂牛奶搭配全麦面包和香蕉，或者鸡胸肉搭配燕麦片和酸奶，同时确保充足的水分摄入。这样的搭配既能满足身体对能量和营养的需求，又不会给肠胃带来负担。
