改正跑步姿势需要从多个方面入手，以下是一些具体的建议：
头部和颈部
保持头部正直，眼睛平视前方，避免低头或仰头，以减少颈椎的压力。
肩部和手臂
肩膀应自然向后拉，放松下沉，避免耸肩或端肩，以减少肩部肌肉的紧张。
手臂弯曲约90度，前后自然摆动，避免左右晃动，手肘角度约为90度。
躯干
保持躯干挺直，微微前倾，避免弓腰或后仰，以保持呼吸顺畅和身体平衡。
腿部和脚部
大腿和小腿自然摆动，膝盖微微弯曲，避免过度伸直或弯曲，以减少对膝关节的冲击。
用全脚掌或前脚掌着地，避免脚后跟着地，落地时要轻缓，以减少对脚跟的冲击。
步频和步幅
提高步频，每分钟步数建议达到180步，以减少身体与地面的冲击力，避免膝关节疼痛。
控制步幅，避免过大，以保持身体稳定和减少受伤风险。
呼吸
注意加深呼吸，而不只是加快呼吸频率，避免呼吸肌痉挛和疼痛。
整体协调
保持身体各部位的自然协调，避免多余的动作，如腿部侧向摆动，以减少受伤风险。
通过以上这些调整，可以逐步改善跑步姿势，提高跑步效率和舒适度，同时减少受伤的风险。建议在跑步时经常注意自己的姿势，并根据自身情况进行调整。如果需要，可以请教专业的跑步教练或观看相关教学视频进行进一步学习和纠正。
