要跑步时不那么累人，可以遵循以下建议：
注重呼吸节奏
通过鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气，保持呼吸平稳而有力。这有助于增加氧气供应，减轻身体负荷。
可以尝试韵律呼吸法，例如三步一吸，两步一呼，以减轻疲劳感。
控制跑步速度
初学者应从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和速度。避免一开始就快跑，以免造成过度疲劳和受伤。
跑步时心率应控制在“180-年龄”之内，以科学的方式提高耐力和体力。
选择合适的跑步鞋和服装
穿着宽松舒适的运动服和透气的跑鞋，减少对身体的冲击力和摩擦，提高舒适度。
定期更换跑步鞋，避免鞋底磨损对跑步造成不良影响。
循序渐进增加运动量
不要急于增加跑步距离和时间，应循序渐进地增加运动量，避免突然增加身体负担。
初学者可以从短距离开始，慢慢过渡到跑，逐渐增加跑步时长和量。
保持正确的跑步姿势
保持身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。这有助于减少落地时的冲击力，提高跑步效率。
手臂自然摆动，肩膀放松，减少不必要的肌肉疲劳。
合理的饮食和恢复
跑步前后要合理饮食，多吃富含复合碳水化合物的食物，如面食、谷类、面包和蔬菜，以提供持久的能量。
跑步后要进行适当的拉伸和恢复，避免肌肉酸痛和受伤。
选择合适的跑步时间和地点
避免在清晨刚起床和睡前跑步，选择下午四五点或其他空闲时间。饭后一小时左右进行运动，避免饭后立即跑步。
选择平坦的路面跑步，如室外运动场塑胶跑道，减少体力消耗和受伤风险。
其他辅助方法
跑步时听音乐可以增加乐趣和动力，帮助提高运动状态。
充分热身可以提高身体温度和代谢水平，预防跑步带来的伤害，使跑步过程更轻松。
通过以上方法，可以在跑步中更好地保护身体，减轻疲劳感，同时达到锻炼身体的目的。
