跑步机热身的方法如下：
初步热身
在跑步机开始运作前，先按下跑步机开始按钮，选择速度为1，进行约5分钟的初步热身。这个阶段主要是让身体逐渐适应运动状态。
全身热身
在跑步机上进行5-10分钟的全身热身运动，如慢走、活动关节（踢腿、扭腰等），以唤醒全身肌肉，预防运动损伤。
调整速度和坡度
根据自身身体状况和运动目标，循序渐进地调整跑步机的速度和坡度。初次使用跑步机的人，可以从慢速开始，逐渐提高速度，同时适当增加坡度有助于提高运动强度。
热身期间的注意事项
热身期间，双手可以轻握扶手，但不要过度依赖。双肩放松，背部挺直，目视前方。膝盖要微弯，脚跟先着地，然后用脚掌向前推进。
具体的热身步骤
先进行5分钟的慢跑或快走，然后逐渐过渡到大步快走，持续5分钟。这个过程中，上肢要大幅度摆动，大腿肌肉要充分活动。
接着进行20分钟的慢跑，将坡度调高到10°左右，以激活每一块肌肉。注意保持身体平衡，呼吸要深长。
最后进行20分钟的中速跑，速度可以逐渐提高，以达到燃烧脂肪的效果。保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，呼吸要深长。
结束热身
运动结束后，逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。这个阶段可以让全身肌肉逐渐放松。
通过以上步骤，可以有效地进行跑步机热身，减少运动损伤的风险，并提高运动效果。
