跑步时靠前掌发力的关键在于掌握正确的脚部着地时机和技巧，以下是一些具体的建议：
着地时机
在小腿拉起后，大腿摆动到膝盖部位突出身体前方时，前脚掌部位应该往下压。
在身体重心通过落地点的时候，前脚掌发力可以有效利用起来。
脚部动作
跑步者不是故意用前脚掌跑，而是通过一只脚强有力地向后蹬伸，另一只脚的前脚掌积极向前拔地的动作。
尝试先用脚尖跑，即后脚跟尽量不着地，感受前脚掌着地的感觉。
用前脚掌着地后蹬时，少用全脚掌，少用脚后跟使劲。
力量训练
因为前脚掌积极扒地动作在高速跑状态下要求脚部的支撑力很强，所以要加强脚踝力量训练，多练习提踵（垫脚后跟）。
重心调整
在使用前脚掌跑步时，首先要把重心移到脚掌上，然后再做起跑的准备。
身体协调性
前脚掌跑对身体平衡和协调性的要求较高，因此在进行前脚掌跑时一定要找出自己的重心。
着地方式
前掌略快于脚跟落地，在前掌中，外侧又略快于内侧。
通过以上方法，可以有效地在跑步时靠前掌发力，提高跑步的效率和速度，同时减少对关节的冲击。建议在训练中逐步体会和适应这种技术动作，以达到更好的跑步效果。
