胖子跑步累了可以采取以下几种方法缓解：
注意呼吸节奏
有意识地协调双脚步伐节奏与呼吸节奏，根据体力状况和跑步速度变化调整呼吸。
跑步时10分钟左右会出现极点，通过增强深呼吸来缓解疲倦，身体适应后能缓解不适。
跑步状态稳定后，可以使用鼻吸口吐呼吸法来缓解呼吸压力，随着跑步距离增加，需要嘴与鼻子协同配合，增加氧气供给。
身体技巧
使用正确的跑步姿势，减轻劳累感。
尽量减少大幅度摆动大腿，尽量靠小腿摆动来跑，节省体力。
身体向前倾，像避免摔倒一样向前跑，有助于减少疲劳感。
增强体能和耐力
通过每天进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动或者在床上空蹬自行车等运动，燃烧全身脂肪，提高体能和肌肉耐力。
坚持每天4个400米与1个2000米（85%以上的强度）交替训练，掌握呼吸节奏，避免表层呼吸。
辅助方法
跑步前20分钟喝含有咖啡因的红牛等补剂，提高血糖水平和耐受力。
跑千米前吸半小时纯氧，使用淘宝上购买的纯氧罐。
使用肌酸、咖啡因、氮泵等补剂，短时间提高运动能力。
运动后的恢复
适当拉伸，防止乳酸堆积过多，缓解不适。
适当休息，适量食用富含糖分的食物补充能量。
泡热水澡，促进全身血液循环，缓解身体乏力。
局部按摩，增加肌肉弹性，使肌肉放松。
针灸，疏通经络，改善身体不适。
通过以上方法，胖子可以在跑步过程中减轻劳累感，提高运动效果。建议在实施这些方法时，根据自己的身体状况和运动经验进行调整，逐步增加运动强度和距离，以达到最佳的锻炼效果。
