跑步时迈开腿的方法可以通过以下步骤实现：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸，特别是针对腿部肌肉的拉伸，如腿部前侧、后侧和侧面的拉伸，以提高肌肉的灵活性和关节的活动范围，从而有助于在跑步时迈开腿。
保持正确的姿势
跑步时保持头部抬起，目光向前，收腹，双手自然摆动，配合脚步运动。保持身体稍微向前倾，与地面的角度大约为80°到85°，这样可以减少身体左右晃动，提高跑步效率。
迈开步幅
在跑步过程中，有意识地迈开步幅，避免过度跨步或步幅过小。可以尝试将每一步迈得更大一些，这样可以增加跑步的效率，同时减少因步幅不当导致的能量浪费和疲劳。
节奏和呼吸
保持稳定的跑步节奏和呼吸，避免憋气或呼吸急促。顺畅的呼吸可以帮助身体更好地供氧，从而支持更大的运动量。
练习和反馈
在日常训练中，可以通过反复练习上述动作，逐渐增加步幅和跑步速度。同时，可以请教练或伙伴在旁边观察和纠正姿势，以确保正确的跑步方式。
通过以上步骤，可以有效地在跑步时迈开腿，提高跑步效率和舒适度。
