力量不够时，可以通过以下方法来练跑步：
下肢力量训练
深蹲：双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，重心放在脚后跟上，每组10-15次，做3组。深蹲能增强大腿肌肉力量，为跑步提供更强动力支撑。
箭步蹲：前后脚交替迈出成弓步，身体重心垂直下降，前腿膝关节不超过脚尖，后腿膝关节不触地，每组10-12次，两侧各做3组。箭步蹲能提高腿部爆发力和协调性，让跑步步伐更有力、更稳定。
提踵：双脚与肩同宽，前脚掌踩在台阶或垫高物上，脚跟尽量向下踩，然后缓慢抬起脚跟，每组15-20次，做3组。提踵主要锻炼小腿肌肉，提升脚踝的稳定性和推动力，有助于增加步幅和步频。
核心力量训练
平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，每次坚持30-60秒，做3组。平板支撑能增强腹部和背部肌肉力量，稳定身体核心，减少跑步时身体的晃动和能量损耗。
仰卧腿部提升：仰卧，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿至与地面成45度角，保持5-10秒后缓慢放下，每组10-15次，做3组。仰卧腿部提升能锻炼下腹部肌肉，加强核心肌群对腿部的控制，提高跑步效率。
上肢力量训练
墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，双手撑墙，与肩同宽，缓慢做俯卧撑动作，每组10-15次，做3组。墙壁俯卧撑能锻炼上肢和核心肌群，提高跑步时的摆臂力量。
俯卧撑：面对地面，双手撑地，保持身体呈一条直线，缓慢做俯卧撑动作，逐渐增加次数和重量。俯卧撑能锻炼背、肩、臂的力量，提高跑步时的上肢协调性。
爆发力训练
跳箱训练：跳箱训练能考验爆发力和技巧，同时对于髋部的灵活性以及伸展性都有很好的考验。动作要点是注意跳起时应全幅度伸髋，每组五个，重复三组。
弓箭步分腿跳：交替分腿的纵向跳跃，能更有针对性地提升跑步专项的爆发力，每组五个，重复三组。
全身复合型训练
深蹲训练：深蹲能保护膝关节，同时刺激身体更多的肌肉，替代一到两次跑步，每组10-15次，做3组。
局部肌肉训练
臀中肌训练：加强臀中肌力量，有助于改善跑步姿势和稳定性，可以通过臀桥等动作进行训练。
腘绳肌训练：加强腘绳肌力量，有助于提高跑步的耐力，可以通过腿举等动作进行训练。
上坡跑训练
上坡跑：在3-6度的斜坡上进行跑步，能增加肌肉收缩力量以及氧气需求量，提高腿部与心肺功能，每组进行2-3次，逐渐增加重量和强度。
保持耐心和正确的姿势
练习次数：刚开始力量训练时，每组练习的重复次数可能偏低，但只要坚持就能不断提升。建议每周安排2-3次力量训练，不宜过多。
训练姿势：错误的训练姿势不仅影响训练效果，还容易导致受伤，因此在进行力量训练时一定要注意姿势的正确性。
通过以上方法的综合训练，可以有效提升跑步力量，改善跑步姿势，提高跑步成绩。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和训练水平，逐步增加训练强度和难度。
