跑步时利用核心发力可以提高跑步的效率、速度和稳定性。以下是一些具体的方法和技巧：
正确的姿势
跑步时要保持头部、肩膀稳定，身体挺直。核心肌肉（位于腹部和背部）就像一个发电厂，为跑步提供爆发力和稳定性。
核心肌群锻炼
平板支撑：锻炼腹横肌，是核心肌群锻炼的最佳方法。保持身体挺直，收紧腹部和盆底肌，使脊椎最大限度地延长。
侧卧提臀：锻炼髋部周围的肌肉，保持身体平直稳定，收紧腹部使髋部挺起。
仰卧两端起：平躺在地板上，同时抬起头、手臂和腿，保持3秒然后放下，重复10次。
拱桥：仰卧，双脚放在地板上，臀部和背部抬起，保持10秒然后松开，重复10次。
侧卧滚轮：侧躺，抱住头和腿，将头和胃向一侧滚动，重复10次，然后换边。
跑步时的发力技巧
送胯：跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动，以胯为轴，核心发力带动腿。
找到身体的重心点：肚脐下小腹2-3指的位置是动力来源，保持身体挺拔重心上提，耳肩髋膝踝一条线，核心收紧。
利用核心稳定身体
在跑步过程中，核心肌肉帮助稳定身体，使手臂和腿之间的力量连接和传导更加顺畅，从而提高跑步效率。
其他辅助练习
后踢腿：利用臀部肌肉和腘绳肌的力量，将腿向后上方抬起。
侧踢腿：将腿向身体外侧抬起，然后用力将脚踢向肩膀方向。
骑自行车姿：腹部肌肉发力，将手肘和膝盖逐渐靠近，同时伸展腿。
剪刀踢：双腿像剪刀一样在来回运动。
仰卧抬腿：双腿并拢向上抬起，然后缓慢降低。
背部扩展：趴在地面上，双手放在头部后方，抬起双腿，然后做蹬脚踏车的动作。
通过以上的方法和技巧，可以在跑步过程中更好地利用核心发力，提高跑步表现和效率。建议每周进行2-3次的核心力量训练，以增强核心肌肉的力量和稳定性。
