下雨天户外跑步需要注意以下几点：
选择合适的时间
昼夜交差之际，即早上6点至7点和傍晚6点至7点，是一天中最佳的跑步时间，此时温度和气压都相对适宜。
避免在湿度超过40%的情况下出门跑步，以免增加滑倒的风险。
挑选适宜的装备
防滑：穿防滑的、专业的压缩袜或运动鞋，确保鞋内雨水能够排出。
防水透气：选择防水透气的运动服装，保持身体干燥舒适。
保暖：在寒冷的天气里，穿着保暖的衣物，防止着凉。
防视野受限：戴宽檐帽或空顶帽，特别是戴眼镜的跑友，避免雨水流入眼睛。
安全：选择安全、熟悉的路线，避免积水严重或有下水井等不安全的地方。
降低配速和正确补给
降低配速15%，因为温度升高会影响跑步表现。
跑步途中注意补充能量和水分，保持体力。
注意保暖和防磨损
跑步前、中、后都要认真对待，及时擦干身体，避免着凉。
选择速干紧身衣裤，减少吸水后摩擦皮肤的问题。
其他注意事项
尽量选择荧光黄或荧光绿等显眼的颜色，提高在雨中的可见度。
不要在跑步时听音乐或做其他容易分心的事情，确保注意力集中。
备一件便携式雨衣，以防突如其来的大雨。
通过以上准备和注意事项，即使在下雨天，也可以享受跑步带来的乐趣和挑战。
