要减慢跑步心率速度，可以采取以下几种方法：
立刻降速：
这是最直接的方法。速度越快，心率升高越快。平时跑步时，应把心率控制在有氧区间，即最大心率的60-80%。
充分热身：
跑前不热身会导致肌肉和心肺来不及唤醒，氧气和能量供给不足，心脏负担过重，心率快速上升。因此，热身运动有助于降低心率。
稳定配速：
匀速跑或渐快跑都是压低心率的好方法。起跑一定要慢，避免先快后慢，这样不仅训练效果不好，心率也会更高。
正确呼吸：
采取腹式呼吸，并保持有节奏的呼吸（如两步一呼、两步一吸），可以提高呼吸效率和供氧能力，降低心脏负荷。
适宜时机：
在温度适宜（如5-15℃）的环境下跑步，有利于保持较低心率。此外，海拔越高，气压越低，氧气越少，心率越高，因此在高海拔地区跑步时应特别注意。
降低速度：
如果目的是在跑步过程中降低心率，最直接的办法就是降低速度。当跑步强度降下来时，心率自然也会降低。
保持适当的运动强度：
选择适合自己的运动强度，避免过度劳累。通常建议保持在最大心率的60%-80%之间。
监测心率变化：
在跑步过程中，可以通过心率监测设备实时了解自己的心率变化，以便及时调整运动强度。此外，也可以通过自我感觉来判断，如呼吸是否急促、是否出现疲劳感等。
调整运动节奏：
跑步时，可以通过调整步伐、呼吸节奏等方式来控制心率。例如，当心率过高时，可以放慢步伐，深呼吸，以降低心率。
引入低心率的训练：
例如，MAF跑（最大有氧功能跑），以180减去自身年龄，再依据个人体质加以调整，持续在该心率区间跑步，能够有效增强有氧能力，促使心率稳步降低。
通过以上方法，可以有效地减慢跑步时的心率速度，保持心脏健康，同时提高运动效果。
