想要跑步又快又不累，可以尝试以下方法：
慢跑：
慢跑可以减少体力消耗，提高跑步时间，是跑步时保持轻松的一个好方法。
积极锻炼：
通过积极参加体育锻炼，增加运动量，可以增强自身素质和耐受力，从而提高跑步速度。
听舒缓音乐：
跑步时听舒缓音乐可以让心情放松，提高跑步时间，不会感觉那么累。
做好热身运动：
跑步前进行充分的热身，如压腿、上肢牵伸、下肢牵伸和腹式呼吸运动，可以提高身体温度，促进血液循环，预防跑步伤害。
进入节奏：
跑步时要保持呼吸的节奏、步伐的节奏和摆臂的节奏协调一致，这样身体能进入节奏，跑步就会轻松不累了。
养好身体：
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻食物，有助于提高身体素质和跑步表现。
重视肌肉力量：
特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量，通过锻炼增强肌肉耐力，可以使跑步更轻松、更快。
调整呼吸方式：
跑步过程中根据速度的不同调整呼吸方式，如通过鼻子和嘴巴配合呼吸，以减轻呼吸肌的压力。
更换跑步路线：
尝试不同的跑步路线，增加新鲜感和挑战性，可以提高跑步的兴趣和动力。
保持正确的跑步姿势：
目视前方，保持正确的摆臂和呼吸方式，可以增加肺活量，提高跑步速度。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高跑步速度，同时保持跑步的轻松和持久性。
