跑步跳远的方法如下：
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。
向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
技巧
两脚平等站位。
两臂的摆动与呼吸的配合。
身体重心前移。
蹬摆是关键。
秘籍
落地时，小腿用力向前伸越远越好。
脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。
训练建议
助跑：助跑是跳远中最关键技术，助跑速度由慢变快，注意呼吸节奏。
起跳：起跳时要以最快的速度蹬地起跳，最佳的起跳角度是18~24度。
腾空：腾空动作的作用是保持身体平衡，进行有利于落地的准备动作。
落地：落地缓冲时，小腿前伸的时机一定要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
通过以上步骤和技巧的反复练习，可以有效地提高跑步跳远的成绩。建议在训练中注重动作的规范和协调，以及力量和柔韧性的培养。
