要在100米跑步中提高速度，可以遵循以下建议：
起跑技巧
起跑时双手放在起跑线上，膝盖微弯，双脚朝前，迅速往前推进，同时手臂往后摆动。
保持身体前倾状态，膝盖要高抬，脚步要迅速地踏地，手臂的摆动也要配合脚步的节奏。
起跑后使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。
途中跑技术
身体保持前倾状态，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。
在跑步过程中，每三步调整一次呼吸，保持呼吸平稳。
弯道跑时身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬，右臂摆动幅度要大于左臂，减少离心率。
冲刺阶段
到达终点前，全力冲刺，保持身体的前倾状态，同时手臂也要摆动得更快，使跑步速度更快。
冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡。
力量和爆发力训练
通过负重杠铃练习、负重蛙跳等力量练习，增强腿部力量。
通过触胸跳等动作练习爆发力。
练习起跑反应能力，如听反应起跑、背对着跑到起跑等。
柔韧性训练
通过体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等练习，提升身体柔韧性。
技术练习
练习大步跑，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习。
通过辅助练习法、重复法、游戏法等提高动作速度。
心理和节奏
保持自信，激发斗志，全神贯注，一心想着终点。
跑步时要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，影响呼吸。
其他训练方法
进行惯性跑、波浪跑、往返跑、助力性练习等，培养运动员的速度感觉和放松能力。
通过系统性的训练和科学的调整，结合以上技巧，可以有效提高100米跑步的速度。建议从基础训练开始，逐步增加训练强度和难度，以达到最佳成绩。
