跑步后进行瑜伽拉伸可以帮助放松肌肉，减少酸痛，并提高身体的柔韧性。以下是一些推荐的瑜伽拉伸动作：
下犬式
体式要点：俯卧地面，双腿打开与髋同宽，双臂打开略比肩宽，将臀部抬高，整个身体呈倒V型。保持脊柱拉直，向斜上方延伸，脖颈放松，自然的看向双脚或地面。手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提，膝盖蹬直，初学者保持微屈，脚后跟慢慢踩实地面。
功效：有助于精力的恢复，血液回流头部，清醒大脑，改善面部肤色；强化手臂、背部和腿部力量；拉伸腿部后侧肌肉；打开肩膀。
双脚式
体式要点：山式站姿，将双脚打开与髋同宽，双手在体后十指交叉、掌心相对，手肘伸直。吸气，将脊柱向上延展、头颈后仰，呼气，用下巴带动上半身，以髋部为轴，向前向下去折叠，腹部尽可能去贴靠大腿，额头往小腿的方向去贴，保持脊柱拉长延展的状态，不要拱背。双手保持十指交叉，手臂自然向前向下，肩胛骨内收。每一次吸气，让背部再一次拉长，呼气，让你的上半身和腿部贴合的更近一点，脖子放松。保持稳定、均匀的呼吸15-20次后，慢慢的还原。
功效：缓解肩颈酸痛。
前倾式
体式要点：双脚站立弯腰与臀部齐平，首先拉伸背部，连接臀部。吸气时伸展，然后呼气，弯曲身体，将鼻子朝向膝盖或小腿。将手放缓慢向下尽可能的触地板上，努力保持腿部伸直，要注意不要锁定膝关节。
功效：可以很好的伸展小腿筋，同时轻柔地释放腰部。
蝴蝶式
体式要点：坐在地板上，双腿伸到你面前，将脚底并拢在一起，让膝盖像蝴蝶一样张开，将脚的下缘压入垫子中。让你的脚像书一样打开，伸展你的脚和脚踝，慢慢地将你的膝盖放到地板上，注意如果膝盖不能放平，一定不要强迫。要缓慢进行，尽量坐在毯子或垫子上，更轻柔地张开臀部，背部始终保持挺直。
功效：打开臀部，伸展腰大肌、大腿内侧和下背部。
半鸽式
体式要点：缓慢坐在垫子上，弯曲左腿，将左腿膝盖置于右脚踝上方，右腿膝盖置于右脚踝上方，左膝向后贴垫伸展。把左脚放在地板上，抬起你的身体，然后把双臂经由身体两边向上高举过头顶，尾骨朝地面方向下沉，抬头向上看。保持10个呼吸，放松，然后换腿做另外一组动作。
功效：打开臀部，伸展腰大肌和髋屈肌。
新月弓步
体式要点：双脚与髋部同宽站立，然后将右脚向前迈一大步。弯曲右腿膝盖，右小腿与地面垂直，同时将左腿向后方伸直。将髋部缓慢向前移动，左腿髋屈肌感受到拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，左右腿交换练习。
功效：拉伸髋部屈肌，加强大腿腘绳肌和股四头肌。
鸽式
体式要点：坐在地面上，将左腿向后伸直，右腿在身前弯曲盘坐。挺胸抬头，上身保持直立，此时能感受到对左腿髋关节的拉伸。保持这个姿势15-30秒钟后，左右腿交换练习。
功效：拉伸髋关节，增强腿部和臀部的柔韧性。
蜥蜴式
体式要点：先摆出低弓步的姿势，左腿在前。将双手放在左脚的内侧，然后缓慢地将双臂逐渐贴向地面。向左脚跟施压，然后进行多次深呼吸，再换右侧进行练习。
功效：拉伸臀部外侧和臀中肌。
儿童姿
体式要点：双膝跪在地面，脚背贴着地面，臀部坐在脚跟之上。双膝略微分开，比髋部略宽。然后将身体向前伸，双臂往前伸直，身体完全伸展开。保持这个姿势30秒钟，进行多次
