跑步时想要尽量不发出声音，可以尝试以下方法：
轻着地：
注意由脚跟到前脚掌的过渡，并在向前迈步之后适当放缓着地的速度，即轻一点落。
前脚掌着地：
如果要跑短距离且不想发出声音，可以尝试只用前脚掌着地，这样地面积小，声音也会减小。
高抬腿踏步：
原地高抬腿踏步，先按照一般速度，然后想象自己在加速跑，增加速度时感受一下是加重蹬地还是提高抬腿的力量。通过提高抬腿的力量来加速，声音会相对较小。
穿软底鞋：
选择底比较软的鞋子，这样跑步时与地面的缓冲较好，听起来声音会相对较小。
正确的跑步姿势：
学习正确的跑步姿势，比如前脚掌先着地，然后是后脚跟微微着地，微抬大腿带动小腿，轻放快抬。
避免在硬地面上跑步：
在塑胶操场、草地等较软的地面上跑步，脚步声会相对较小。
踮脚跑：
小心翼翼地踮脚跑，这样可以减少脚步声。
呼吸技巧：
跑步时要有节奏地呼吸，避免短促、浅表的呼吸，可以采用腹式呼吸，保持呼吸节奏与跑步步伐同步。
通过以上方法，可以在一定程度上减少跑步时产生的声音。但需要注意的是，完全无声跑步可能不太现实，因为跑步本身就会产生一定的声响。
