要想跑步感觉更爽，可以遵循以下建议：
热身和拉伸
跑前充分热身，让身体热起来，能更快进入跑步状态。
跑后做好拉伸，让大腿小腿的肌肉充分拉开，既舒服又能快速恢复状态。
控制配速和心率
不要强求配速和距离，调整好自己的呼吸，3~4步一吸，3~4步一呼，有序的呼吸搭配着稳定的步频能让跑步感觉更轻松。
健康跑心率控制在120-140次/分钟之间，不要过高。
步频和步幅
步频稳定在180步/分钟左右，步幅不要太大，对膝盖会友好些。
姿势和放松
上身挺直，目视前方，注意跑姿。
可以戴上耳机听听歌，心情也会放松些。
控制速度和呼吸
控制速度，避免过快导致身体疲劳。
尝试走走跑跑结合，逐渐增加跑的时间。
睡眠和恢复
每日保证充足的8小时睡眠，促进内源性产生脑内啡和ECs。
跑步前后保持充足的休息和恢复时间。
力量和训练
搭配适量的力量训练，可以塑型也能加强肌肉力量，防止运动损伤。
每周安排2次力量训练，和跑步穿插进行。
环境选择
选择空气新鲜的地区跑步，例如公园，避免在人车混杂的道路和市中心跑步。
尝试不同的跑步路线，比如江边、海边沙滩、乡间小路等，转换风景可以转换心情。
结伴而跑
找一位志同道合的跑友结伴而跑，有利于相互促进，减少孤独感。
自我奖励
每完成一个目标，给自己奖励一下，增加跑步的动力。
通过以上方法，可以让跑步变得更加轻松、愉快，并且有助于提高跑步的效果和体验。
