跑步时绑带人需要确保被绑者既安全又舒适，同时也要防止他们挣脱。以下是一种常见且相对安全的绑带方法：
脚踝和膝关节绑带
使用一根长绳子，首先绑住脚踝，然后在两个脚踝之间竖着绑一个结，确保绳子两端留有一定长度以便打结。
接着在膝关节附近也绑上绳子，可以横绑或竖绑，但不要留下任何绳头，以限制腿脚的扭动。
腰间绑带
在腰间系一根绳子，然后在腰后做一个可活动的圆圈，让两只手能伸进去。这样可以在跑步时保持一定的灵活性。
手臂绑带
取一根更长的绳子（4米以上），绕在脖子后面，然后穿过腋窝，把手臂（不是小臂）绕一圈，在胸后交叉。
准备两个小绳圈，两个手腕勉强能伸进去，躺在床上，翘起腿，用手摸第一步多出来的打结的两股绳，打成一个圈。一只手伸进两个绑在一起的小绳圈里，然后绳圈进去，另一只手也伸进去，两只手像脚一样绑在十字架上。
注意事项：
安全性：确保绑带时不要过紧，以免影响血液循环。
舒适性：绑带时要尽量让被绑者感到舒适，避免过度束缚。
灵活性：在跑步时，确保绑带不会限制正常的活动，如手臂的摆动和腿部的运动。
通过以上步骤，可以有效地将人绑在跑步绳上，同时保证安全和舒适。
