跑步时气息不稳可以通过以下方法进行练习：
深呼吸练习
深深吸气，使胸不断扩张，然后慢慢把气呼出。
将两手掌按在锁骨上，上胸部扩张，首先吸气，然后向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
节奏呼吸法
例如，每跑两步或三步吸气，然后同样的步伐数呼气。这种呼吸方式有助于保持稳定的心率和减少疲劳感。
腹式呼吸法
通过腹部的扩张和收缩来进行呼吸，而不是仅仅依靠胸部。这种呼吸方式可以增加氧气的吸入量，有助于提高运动效率。
高抬腿跳和深蹲跳
这些动作可以帮助提升心肺耐力，让你在跑步时更加轻松。
开合跳
双腿向外打开，手臂向上高举，膝关节保持缓冲放松，手臂尽量向上。频次：30次左右。
调整跑步速度和姿态
刚开始跑步的时候速度不宜过快，待心肺功能提升后逐步再提升速度。保持身体变成一个“整体”，重心稳定，确保四肢都处在稍稍紧张的状态。
呼吸稳定
吸气和呼气应该是平稳的，像是一条线一样的平行向前。在脚步落地的时候，尽量不让冲击力影响到呼吸的平稳。
练习呼吸与脚步的协调
比如三步一吸，三步一呼，找到呼吸与脚步的节奏。
慢跑与换气
在刚起步的时候慢跑，调整呼吸，一般是两步一换，四步一吸，这个换是指换气。
刻意练习
让跑步成为刻意练习，保持心肺功能处于稍稍有挑战和难度，却不至于完全不够用、失控的状态。可以尝试四步一吸，四步一呼，甚至六步一吸，六步一呼。
通过以上练习，可以逐步提高你的呼吸控制能力，使跑步时的气息更加平稳。建议每周坚持训练3-4次，每次训练时长约为4分钟。
