在冬天跑步时，为了保持温暖同时又不影响运动表现，可以采用以下穿衣法则：
三层穿衣法则
基础层（内层）：选择透气性好、排汗功能强的衣物，如运动内衣、功能性T恤或长袖衫，保持身体干爽。
保暖层（中层）：选择保暖性能好的衣物，如羊毛、羽绒、抓绒等材质的运动外套或卫衣，以保持体温。
外层防风层：选择防风防水的运动夹克或风衣，保护你免受寒风侵袭。
气温+10℃穿衣法
根据当前温度加上10度来选择衣物厚度，比如当前温度是10度，则需要穿卫衣加外套，但跑起来后可能会感觉热，可以根据身体感觉调整衣物。
洋葱式穿衣法
分三层穿衣服，每层功能不同，可以根据运动阶段增减衣物，保持舒适。
避免纯棉
贴身衣物不要穿纯棉的，因为纯棉衣物虽然吸汗但不透气，容易在运动后着凉。
保暖配件
头部、手部和耳朵等容易散热的部位需要特别保护，可以戴帽子、手套和耳套。
根据天气调整
如果天气特别冷，可以考虑穿两层衣物，内层紧身裤，外层跑步长裤，以应对低温。
跑后及时增减衣物
跑步过程中身体会逐渐升温，感觉热时可以适当减少衣物，跑完后要及时添加衣物，防止感冒。
通过以上方法，你可以在冬天跑步时既保持温暖，又能保持舒适和运动表现。
