要在比赛中跑得最快，可以遵循以下建议：
全力冲刺最后100米：
在400米赛跑中，前段应节制力量保持速度，最后100米全力冲刺，以发挥最大爆发力。
提高步频和步长：
通过增加步频和步长，结合合理的呼吸和摆臂动作，可以提高跑步速度。
热身和拉伸：
跑前进行充分的热身和拉伸，如高抬腿、压腿等，以预防运动损伤，提高肌肉温度和灵活性。
起跑技巧：
起跑时注意力要集中，迅速反应，起跑后用力向后蹬，保持身体前倾。
弯道跑法：
在弯道跑时，不要用力过猛，只需用大约70-80%的力气，保留体力在直道冲刺。
呼吸方式：
采用正确的呼吸方式，如腹式呼吸，可以增加肺活量，提高跑步速度。
摆臂和步伐：
手臂摆动要快，脚间宽度适中，保持身体平衡和协调性。
力量训练：
进行持久力训练和增强肌肉力量，如深蹲、力量翻等，可以提高跑步速度。
降低脚着地冲击力：
通过调整步伐和步频，降低脚着地的冲击力，提高跑步效率。
保持正确姿势：
跑步时保持抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，以减少能量消耗。
通过以上方法的综合应用，可以在比赛中取得更快的速度。建议在训练中不断尝试和优化这些技巧，以达到最佳效果。
