在学校跑步前的热身运动可以包括以下几种方法：
慢跑 ：慢跑一圈可以帮助身体逐渐进入运动状态，同时也能预热肌肉和心血管系统。动态拉伸
高抬腿：
快速抬高膝盖至胸前，模拟跑步时的动作，可以激活腿部肌肉并提高关节灵活性。
后踢腿：将膝盖向后踢至臀部附近，增强大腿后侧肌肉的柔韧性和力量。
波比跳：结合深蹲、伏地挺身和跳跃的一系列动作，能快速提高心率，促进血液循环。
跳绳：跳绳不仅是一项很好的有氧热身运动，还能调动全身肌肉，提高协调性。
特定肌群的拉伸
大腿前侧：进行动态牵拉，如腿摆动作，拉伸大腿前侧肌肉。
大腿后侧：通过后踢腿等动作拉伸。
臀部及周围肌肉：如深蹲、弓步等动作，激活和拉伸臀部及周围肌肉。
小腿肌肉：如提膝跑、后蹬腿等动作，增强小腿肌肉的力量和柔韧性。
关节活动
膝关节：半蹲、扭动膝部等动作，增加关节的灵活性和润滑。
髋关节：高抬腿、腿摆等动作，活动髋关节。
踝关节：通过垫步高抬腿等动作，活动踝关节。
全身性运动
深蹲：全身性的运动，可以激活多个肌肉群。
鸟狗式：锻炼腹肌和下背肌肉，同时增强臀肌和髋屈肌。
扩臀弓步：增强腿部和臀部肌肉，提高稳定性。
激活肌肉
弓步跳：结合弓步和跳跃的动作，激活腿部肌肉。
开合蹲跳：快速提高心率，激活全身肌肉。
其他
轻松跑：开始热身时进行1-2分钟的轻松慢跑。
开关门：对髋关节和肌肉进行动态拉伸。
腿荡秋千：激活髋关节和肌肉，分为纵向和横向两种。
箭步蹲行走：全面热身，包括脚踝、小腿、膝盖、大腿和髋部。
踢臀跑：拉伸大腿前部，活动膝关节和小腿肌肉。
提膝跑：活动小腿肌肉和髋部肌肉。
建议热身运动总时间控制在5-10分钟，每个动作可以做2-3组，每组持续15-30秒，组间休息30秒左右。通过这样的热身，可以有效预防跑步过程中的肌肉拉伤，提高运动表现。
