跑步时不系鞋带可以通过以下几种方式实现：
使用PUMP系统
PUMP系统是一种手动的气垫调节系统，包含两个阀门，一个用于充气（较大的按钮，上面有PUMP标志），另一个用于放气（相对较小的按钮）。
根据鞋款的不同，阀门的位置可能有所不同，有的鞋款两个阀门都在鞋舌上，有的充气阀在鞋舌上，放气阀在鞋帮的位置。
当鞋子不是很跟脚时，需要往气垫里充气，只需将脚放进鞋里，按下充气阀，慢慢按压直到感觉对脚的包裹合适为止。如果觉得鞋太挤脚，可以按下放气阀进行放气。
热身时不系鞋带
热身时不系鞋带可以避免因系鞋带导致的脚踝活动范围受限，从而影响热身效果。
在热身过程中，我们需要进行各种活动来准备身体，如跑步、跳跃、拉伸等。如果鞋带系得太紧，会限制脚踝的活动范围，增加扭伤或其他伤害的风险。
不系鞋带还可以让我们更好地感受脚部的感觉和灵活性，帮助适应运动场地和鞋子，减少受伤的风险。
建议
选择合适的跑鞋：选择具有PUMP系统或其他无需系鞋带科技的跑鞋，这样可以更轻松地调整鞋子的舒适度和支撑性。
热身充分：在进行跑步等高强度运动前，务必进行充分的热身，以减少受伤的风险。
注意鞋子的合适度：确保鞋子合适自己的脚型，不要过紧或过松，以免影响运动表现和舒适度。
通过以上方法，你可以在跑步时享受不系鞋带的便利和舒适。
