冬天跑步时，建议穿着多层衣物以保持体温和舒适。以下是一些具体的穿衣建议：
速干层
贴身穿着，选择速干、柔软、排汗的衣物，如速干T恤或运动保暖紧身衣。避免纯棉衣物，因为它们在运动时无法有效排出汗液，容易感到寒冷。
保暖层
中层穿着，选择质轻、保暖的衣物，如抓绒衣或羽绒背心。保暖层不必过厚，以免影响运动灵活性。
防风层
外层穿着，选择防风、防水的运动夹克或轻薄马甲。防风层能有效阻挡冷风和雨水，保持身体干爽舒适。
下装
选择保暖且不影响运动灵活性的长裤，如加绒运动裤或紧身裤。在特别寒冷的天气中，还可以考虑穿着保暖护膝。
鞋袜
鞋子应选择保暖且防滑的跑鞋，以确保在寒冷天气下的运动安全。袜子则可选择厚实的运动袜，以提供足够的保暖效果。
具体温度下的穿衣建议：
15度以上：短裤短袖就足够，如果感觉稍冷，可以搭配长裤，选择修身细长的跑步长裤。上衣可以选择短袖外加一件皮肤衣，方便跑热后脱掉。
5-15度：贴身穿中等厚度的运动型长袖，搭配压缩裤和跑步短裤。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热后脱掉系在腰间。
-1~4℃：速干长袖、速干短裤、运动长裤或紧身裤，搭配手套和能盖住耳朵的头带。
-7~-2℃：两层上衣（速干长袖+速干短袖或长袖+夹克），搭配运动长裤、紧身裤、手套和能盖住耳朵的头带或帽子。
-12~-7℃：两层上衣，紧身裤，跑步手套或连指手套，头带或帽子，防风夹克或裤子。
-17~-12℃：两层上衣，紧身裤，防风夹克或裤子，连指手套，头带或帽子，滑雪面罩。
根据具体温度和天气条件，可以灵活调整穿衣层次和款式，以确保在冬季跑步时既保暖又舒适。
