要快速起步跑步，可以遵循以下步骤和技巧：
热身活动
在跑步前进行适当的热身活动，如跳绳或慢跑，以准备身体。
选择正确的起跑姿势
蹲踞式起跑：适用于短跑比赛，如100米、200米等。具体姿势包括双手拇指与其余四指成“八”字撑地，两手与肩同宽，前脚膝盖触地，后脚膝盖弯曲，臀部抬起略高于肩，颈部放松，眼睛注视前方1-3米的地面。
站立式起跑：适用于非专业比赛或日常跑步训练。预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距与肩同宽或微比肩宽，屈膝降重心，身体微前倾。听到口令后，迅速发力，前几步步幅较小，加快摆臂频率，尽快进入跑步节奏。
力量训练
加强腿部力量的训练，如深蹲、蛙跳、跳绳等，以提高腿部肌肉的力量和爆发力。
手臂力量的训练也很重要，可以通过俯卧撑、引体向上等练习来增强手臂肌肉。
呼吸技巧
在加速跑阶段，采用有节奏的呼吸方式，如三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸，以保持稳定的氧气供应。
步幅与步频的调整
在加速跑阶段，逐渐加大步幅，同时加快步频。保持身体姿势正确，头部正直，眼睛平视前方，肩部放松，手臂自然摆动。
心理准备
保持积极的心态，集中注意力，避免在起跑时因为紧张而影响速度。
节奏控制
在开始阶段不要冲得过快，以稍慢于目标配速的速度跑，让身体逐渐适应运动强度，一般前200-400米以这种节奏过渡。
通过以上步骤和技巧，可以有效地提高跑步的起步速度。请根据自己的体能和目标来合理安排训练和比赛策略。
