跑步高抬腿的训练方法如下：
保持正确姿势
上身保持挺直，两腿原地交替抬至与地面平行，前臂自然弯曲，在身体前上下摆动。
动作要领
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
训练时间和频率
每次锻炼5分钟左右，频率方面每分钟50次左右，根据体质情况由缓到快逐步推进。
训练强度
一般每次训练要做3组以上，距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
其他注意事项
在进行高抬腿运动时，应降低行走速度以保持身体平衡，抬腿的高度应根据熟悉程度逐渐增加。
训练之前要进行充分的热身运动，避免拉伤。
训练结束后，进行适度的放松和拉伸，帮助肌肉恢复。
通过以上步骤和注意事项，可以有效进行跑步高抬腿的训练，提高下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量，增加全身协调性与灵敏度。建议将锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，以充分利用时间并避免影响肠胃内食物的消化。
