100米跑是一项需要高度集中和技巧的短跑项目，以下是一些关键的步骤和技巧：
起跑
姿势：大型比赛常用蹲式起跑，双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑。听到“各就位--预备”的声音时，身子拱起，后退伸直，重心落在前臂和前腿上。
发令：当发令枪或哨声响起，后脚迅速蹬离踏板，保持身体笔直，手臂迅速摆动起来向前冲。
技巧：起跑时要保持全神贯注，从发令枪响到大脑再到脚的配合要快，保持正确的起跑姿势，避免抢跑。
途中跑
节奏：保持自己平时训练的节奏，不要受旁边选手的影响，手臂要快速有力协调地摆动，与腿部节奏相协调，手臂应一前一后摆动。
步伐：加速跑时调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大；步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。
呼吸：保持均匀的呼吸，不要过猛的呼吸，以免造成岔气。
冲刺
加速：在最后的30米，要奋力前冲，做好压线准备。冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时，头和上身要向前倾。
技巧：在冲刺阶段，步频和步幅要逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。
心态和热身
心态：保持良好的心态，把比赛当成平常的练习，避免紧张影响发挥。
热身：赛前要进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸、高抬腿等，以提高身体温度和兴奋度，预防运动损伤。
装备
跑鞋：选择轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，以减少运动阻力。
通过以上步骤和技巧的练习和应用，可以有效提高100米跑的成绩。建议在平时的训练中，重点加强起跑、途中跑和冲刺的技术训练，同时保持良好的心态和充分的热身。
