使用跑步机时，请遵循以下步骤：
准备工作
确保跑步机放置在平坦且安全的地方，避免机器损坏或人员受伤。
检查跑步机是否有外部问题，如损坏或故障，确保无安全隐患。
开始使用
接通电源，并熟悉跑步机上的控制按钮，如启动（`start`）、停止（`stop`）、速度调节等。
初次使用前，站在跑步机两侧的塑料防滑板上，不要直接站在皮带上。
热身
按下启动按钮（`start`），跑步机将自动选择初始速度（通常为1公里/小时），进行热身。
热身约5分钟后，根据个人体质逐渐增加速度。
跑步
跑步时，保持身体直立，目视前方，双手可握住扶手以保持平衡。
初学者可从低速度（1.6~3.2公里/小时）开始，逐渐适应后，可提高速度至3~5公里/小时，并保持一段时间（如10分钟）。
根据需要，可以调整坡度，但初学者不建议立即提高坡度，可在有一定经验后适当增加难度。
冷却
跑步结束后，逐渐减速至停止，避免突然停止导致不适。
冷却时可继续使用跑步机的慢走功能，帮助心率逐渐恢复正常。
结束使用
使用完毕后，按下停止按钮（`stop`），跑步机会显示当前跑步里程和消耗的卡路里。
关闭跑步机电源，但不要拔掉电源插头，等待跑步机完全停止后再进行下一步操作。
安全提示
始终在跑步机上保持适当的速度和坡度，避免过度运动造成伤害。
如果感觉身体不适，应立即停止使用，并在必要时咨询医生或专业教练。
请根据个人健康状况和运动经验适当调整跑步机的速度和坡度，确保安全有效地进行锻炼。
