在夏天室外跑步时，为了保持舒适和安全，可以遵循以下建议：
选择合适的时间
避免在正午最炎热的时候跑步，即上午10点到下午4点。
最佳跑步时间为上午9点到10点和下午4点到6点，此时气温较低，紫外线辐射也较少。
如果早晨时间紧张，可以选择在傍晚跑步，此时的温度相对较低，体感更为舒适。
规划跑步路线
选择有树荫的路线，如林荫小道或沿河、海边的路径，以减少阳光直射，防止晒伤。
尽量选择平坦、熟悉的路线，避免穿越人烟稀少或交通繁忙的地方，以确保安全。
穿着合适的装备
穿着轻薄、透气、速干的运动服装，以便汗水迅速蒸发，保持身体干爽。
选择具有良好缓震和支撑性能的跑鞋，减少跑步时对膝盖和脚踝的冲击。
涂抹高SPF值的防晒霜，佩戴帽子和太阳镜，以防止紫外线伤害。
控制运动强度
根据自身身体状况和天气条件合理安排运动量，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。
初期跑步强度，以清晨醒来时安静的脉搏数乘以1.4-1.8计算出来的脉搏数作为跑步时的合适心率。
跑程一般建议在3000-5000米，但要根据自身情况，不要强撑。
保持水分补充
在跑步前、中、后都要保持充足的水分摄入，建议携带水瓶或运动饮料，及时补充流失的水分和电解质。
注意身体信号
在运动时，如果感觉到身体不适，如头晕、心悸或极度疲劳，应立即停止跑步并寻求帮助。
保持积极的心态，适度调整运动强度，确保安全。
通过以上建议，可以在夏天室外跑步时保持舒适和安全，同时享受跑步带来的乐趣和健康益处。
