在隔离期间，如果想要跑步回家，可以采取以下几种方法：
使用跑步机
如果家里有跑步机，可以采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时。
或者采用高低强度间歇方式，比如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）交替进行，跑0.5~1小时。
在房间内跑步
如果家里没有跑步机，可以在房间内慢跑，穿梭于每个房间。
在空间充足的房间里，还可以进行折返跑，持续15分钟左右。
利用其他道具
可以找到家里有的道具进行抗阻训练，比如跳绳、跑步（家里有跑步机）等有氧设备。
如果没有设备，也可以进行活动的，比如在家里来回走路、来回跑、打扫家里卫生、拖地等各种活动。
创造跑步环境
例如，在酒店隔离期间，可以围着酒店的床跑步，只穿袜子慢跑不会影响楼下的邻居。
这些方法可以帮助你在隔离期间保持运动量，增加活动趣味性，同时也有助于增强体质和提高身体免疫力。
