体重较轻的人想要在跑步时达到最快减肥效果，可以尝试以下方法：
适度锻炼 ：结合无氧锻炼（如力量训练）和有氧锻炼（如跑步、骑车），提高身体代谢率和持久力。逐渐增加跑步时间和强度
初学者可以从每周跑1-2次，每次10分钟左右开始，逐渐增加到每周3-4次，每次30分钟左右，避免过度锻炼。
注意跑步姿势和呼吸
保持正确的跑步姿势：肩膀放松，手臂向前摆动，双手放松，小腿与地面垂直。
每跑三步或四步进行一次深呼吸，有效输送氧气到身体各部位。
计划合理的跑步路线：
选择平坦的路线和短距离的起跑点，避免过度负荷。
控制跑步速度
跑步速度应控制在6-9公里每小时，保持有氧运动的强度，可持续坚持，有助于持续消耗卡路里。
保证跑步时间
每次跑步时间至少半小时，随着体能耐力的提升，逐渐增加跑步时间，以确保脂肪参与量逐渐增加。
保持一定的跑步频率：
每周坚持4-6次跑步，提高身体活动代谢，促进体脂率下降。
结合其他运动方式：
例如跳跃运动、游泳、打羽毛球、打乒乓球、瑜伽等，这些运动可以增强减肥效果。
变换场地：
长期在同样的场地锻炼容易产生运动疲劳，变换场地可以提高身体灵活性，加强燃脂效率。
学习间歇跑：
在慢跑一段时间后，尝试100米快跑结合100米慢跑的间歇跑模式，提高燃脂效率。
通过以上方法，体重较轻的人可以在跑步时达到较快的减肥效果。同时，保持良好的饮食习惯也是减肥成功的关键因素之一。
