想要跑步更快还不累，女生可以尝试以下方法：
调整呼吸：
学会深呼吸并将呼吸时间拉长，例如采用三步吸一口气，然后跑三步才呼气的方法，可以提高速度且不会太累。
快速摆动双臂：
手臂摆动得越快，脚也会跟着加速，从而提高跑步速度。
保持正确的跑步姿势：
双手放在盆骨位置，一前一后踏出双脚，使用臀部肌肉和大腿内侧肌肉以及腰部力量推动身体前进。保持双手微微弯曲以保持节奏，并使用肘部抬起手臂自然摆动。
合理分配体力与配速：
可以选择分段跑或匀速跑，避免忽快忽慢。起跑的200米用60%的强度，中间的400米采取跟随跑，最后的200米全力冲刺。
保持合理的呼吸节奏：
采用三步一呼吸的方式，口鼻并用，加大在跑步时对体内的供氧。
提高步频：
增加步频有助于更有效地利用身体能量，减少疲劳。可以通过快速挥臂带动双腿，加快双脚节奏。
加强核心肌肉：
强壮的核心肌肉能让跑步时身体更稳定，更容易保持跑步姿势。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉。
制定合理训练计划：
循序渐进地进行训练，包括长途慢跑、间歇训练和力量训练等，以增强身体的耐力和力量。
保持健康饮食和休息：
摄入足够的营养物质，保持足够的水分摄入，以维持身体的水分平衡，避免因饥饿或脱水导致疲劳。
选择合适的装备：
在室外运动场塑胶跑道跑步，可以减少体力消耗并防止运动伤害。
通过以上方法，女生可以在跑步时既保持较快的速度，又能减少疲劳感。
