跑步时砸地的调整可以从以下几个方面进行：
保持身体竖直
跑步时要保持身体竖直，挺胸收腹，头、肩、髋要在一条直线上。这样可以有效改善着地方式，避免脚不自觉地伸直，膝盖绷直，落地点过于靠前，从而减轻下肢的负担。
调整步频和步幅
增加步频，使每分钟的步数在170至180步之间，这样可以提高运动效率，同时减少对膝关节的冲击。
注意步幅，避免迈出过大的步子，以免脚超越身体中线，导致脚不自觉地伸直和膝盖绷直，落地点过于靠前。
避免脚跟先着地
脚踩地时，应尽量使身体前倾，利用重力向前推动，同时注意不要让脚跟先着地，以免造成冲击力过大。
加强肌肉训练
加强腿部和核心肌肉的力量训练，如深蹲、腿举、平板支撑、桥式等，可以提高跑步时的稳定性和身体平衡能力。
自然送胯练习
跑步时，刻意摆动胯部，利用腹肌力量控制大腿，使大腿更加受控制，落地冲击更小，从而跑步更加轻盈，避免膝盖受伤。
注意重心
保持重心稍微前倾，脚着地时轻柔落下，而不是猛然踩下，这样能够有效降低跑步时的噪音，增强运动防护，减少受伤风险。
通过以上调整，可以有效改善跑步时的着地方式，减少冲击力，提高运动效率，并降低受伤风险。建议在跑步训练中不断练习和体会这些技巧，以达到更好的跑步效果。
