改变跑步的步伐可以通过以下方法：
控制体重：
腿的长短无法改变，但可以通过控制体重来使双腿变得轻盈有力，为迈开大步打下基础。
力量训练和跳跃训练：
通过增强腿部力量，可以提高跑步时的步幅和步频。
热身和压腿练习：
做好跑前热身和压腿练习，可以增加腿部的柔韧性，有助于提高步幅和步频。
高抬腿跑和后蹬跑：
有意识地训练高抬腿跑和后蹬跑，可以加大步长过渡到大步跑。
摆腿送髋练习：
进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度。
使用节拍器：
在跑步时，可以使用手机上的节拍器软件，调到自己需要达到的步频数，根据节奏去跑。同时，可以内心默默喊口号或使用音乐来辅助调整步频。
专项练习：
进行原地快速高抬腿、原地快速踏步、下坡跑、顺风跑、牵引跑、快速小步跑、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑等专项练习，以提高步频和步幅。
摆臂练习：
正确的摆臂姿势可以帮助提高步频和步幅。
足部触地方式：
避免迈大步，注意挺直后背，使脚在触地时相对于身体的位置在正下方，以减少对脚跟的冲击。
直背前倾：
保持轻微的前倾力量来自于脚踝而不是腰部，这样可以提高步频。
避免步幅过大：
注意保持有效的步频，避免过大的步幅对脚跟造成强烈冲击。
通过以上方法，可以逐步改变跑步的步伐，提高跑步效率和舒适度。建议在调整步伐时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和频率，以找到最适合自己的跑步方式。
