跑步时小腿的前摆动作应该遵循以下步骤和技巧：
后蹬结束后的动作
当支撑腿的后蹬动作结束后，即进入后摆阶段。此时，应放松小腿，并随大腿向前的积极摆动，形成大腿和小腿的折叠。
小腿的积极摆动
后摆结束后，小腿开始向前摆动。此时，膝关节领先，高抬大腿，小腿放松，并随惯性向前摆动，带髓前移。
小腿前摆的方向和着地
小腿前摆的方向要正，脚应该尽量朝前，避免外翻或后翻，以减少膝关节和踝关节受伤的风险。
小腿前摆时，脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，避免跟腱受力过大。
着地技巧
跑步时，小腿应积极向后扒地，使身体积极向前，以减少制动刹车反作用力对骨和关节的损伤。
正确的落地方式是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿肌肉和跟腱的缓冲
在着地时，小腿肌肉和跟腱需要缓冲，避免因受力过大而劳损。可以通过在沙滩上跑步时检查脚印来调整小腿前摆的位置和力度。
整体协调
跑步时，大腿与膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤。
躯干保持直立，避免前倾或后仰，以利于呼吸、保持平衡和步幅。
通过以上步骤和技巧，可以有效地进行小腿的前摆动作，提高跑步的效率和技术水平。
