在瑜伽垫上进行跑步训练并不是一个常规的做法，因为瑜伽垫主要是为了提供舒适的支撑和进行各种伸展、柔韧性和平衡练习而设计的。然而，以下是一些可以在瑜伽垫上进行的腿部锻炼动作，这些动作可以帮助提高跑步的肌肉力量和灵活性：
摇篮式
坐在瑜伽垫上，伸展双腿，放松呼吸，坐直。
以束角式方式坐着，保持脊柱挺直，抬起左腿，左膝抵左肘，左脚抵右肘，将腿抬高，靠近胸部吸气。
呼气，将腿靠近胸部，感觉左腿下腘绳肌的拉伸。
通过将腿弯曲放在肘部内的膝盖处，拉伸到腿筋处。
开始深呼吸，呼气的时候，把腿靠近胸部，闭上眼睛，享受这个伸展动作，在这里呼吸6次。
然后换另一个腿重复刚才的动作。
束角式
用摇篮式腿筋打开后，在束角式中以合十礼将脚放在你前面。
尽可能快地拍打双腿，从而放松大腿内侧和膝盖的所有肌肉。
金字塔式
右脚向前迈出一步，左脚向后迈；左脚脚跟紧贴瑜伽垫上；身体向前弯曲，双手放在右脚两侧。
保持姿势不动，做5次深呼吸，然后换另一侧做同样的动作。注意双腿要尽量伸直。此动作能均匀地拉伸腘绳肌，减轻膝盖和下背部的疼痛，让跑步更流畅。
蜥蜴式箭步蹲
双手双脚撑地，跪立在垫子上，双手置于肩部正下方；右脚迈向右前方，脚心朝内，左腿向后尽量伸直，左膝、脚趾着地。
然后将左右前臂放在瑜伽垫上，双肘弯曲，掌心相对，身体前倾。保持姿势不动，做5次深呼吸，然后换另一侧做同样的动作。此动作能打开髋部，均匀地调动腿部肌肉，更好地利用双脚力量保护膝盖，防止跑步后膝盖疼痛。
足部伸展式
双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在小腿上，脚趾收拢，脚尖垂直于地面；双手放在大腿上，挺直身体。
保持姿势不动，做10次深呼吸。此动作能同时拉伸双脚和胫骨，恢复和预防外胫夹。
扭转下犬式
从下犬式姿势开始，提臀，伸直双腿，双手撑地；左腿摆动到右腿前方，右脚后跟紧贴瑜伽垫。
保持姿势不动，做5次深呼吸后换另一侧做同样的动作。
下犬式
四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必须贴在瑜伽垫上。
收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸后回到初始位置。
头到膝盖式
坐在瑜伽垫上，双脚打开。
将右脚往身体内勾，将上半身往左边下压，双手扣住脚底（如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲）。
停留1-3分钟后，回到初始位置后再换边进行。
立式宽腿前弯式
双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。
吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟（如果重心够稳，可将双手往背部环扣）。
停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
坐姿前弯式
坐在瑜伽垫上，双腿打直。
吸气将上半身往前倾，双手握脚底（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）。
树式：双脚踩稳在瑜伽垫上。
吸气将左脚抬起，左脚脚板靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚板靠在膝盖上。
双手合十摆在胸口位置，停留3-5个呼吸后换边。
这些动作可以帮助你提高腿部的力量、灵活性和平衡感，从而在跑步时表现更好。建议在练习这些动作时，注意保持呼吸均匀，避免过度用力，以免受伤。
