跑步时调整重心的方法如下：
保持脚部位置：
在跑步过程中，迈出的脚应保持在臀部正上方，这样可以利用核心发力，微微收腹，多关注提拉后腿，让前腿自然落下，身体前倾15°左右。
加强核心力量训练：
强大的下肢力量与核心力量训练对保持身体重心稳定有不可替代的作用。可以通过一些特定的训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等来加强核心肌群的锻炼。
保持身体前倾：
在跑步时，身体应保持前倾，这有助于利用自然重力势能，使身体保持向前的力量。前倾的角度一般为3~5度，同时大腿带者小腿后腿蹬地角度应在56~65度之间。
摆臂与身体协调：
在跑步过程中，手臂应尽量贴紧身体，前后摆臂时做到前不露肘，后不露手。肩部应下沉，避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。
避免过度前倾：
虽然身体需要前倾，但也要注意不要过度前倾，以免影响身体的平衡和跑步效率。在站立时，前倾的幅度应适中，以保持身体稳定。
加强身体协调性训练：
通过单脚跳、膝蹦等练习来提高身体的控制力和平衡力，从而更好地控制重心。
注意腰部位置：
在跑步过程中，腰部应保持挺直，并往前顶，这样可以利用腰部力量带动身体前倾。
弯道跑时的重心调整：
在弯道跑时，身体应稍向内侧倾斜，以抵消离心力的作用。起跑后的前几步要沿着跑道内侧分道线的切线跑进，以便尽快进入弯道的正常跑步姿势。在途中跑阶段，身体的倾斜角度应根据弯道的半径和跑步速度来调整。在冲刺阶段，要保持身体的稳定性，同时加大摆臂的幅度和频率，以带动身体的加速。
通过以上方法，可以在跑步过程中更好地调整和控制重心，从而提高跑步效率和运动表现。
