在夏天室外跑步想要提高速度，可以尝试以下方法：
选择合适的路线
尽量选择阴凉、通风的地段，比如塑胶跑道、公园小路或有树荫的地方。
逆风跑步可以减少风阻，提高跑步效率。
避免每天走固定路线，增加训练的趣味性和多样性。
调整跑步时间
尽量在早晨或傍晚跑步，避开中午阳光最强烈的时候。
缩短热身时间，因为高温环境下热身效率更高。
变速训练
在日常3~6km的匀速跑步训练中加入几段200m左右的加速跑。
可以尝试倒金字塔训练法，比如以万米速度跑1200米，以五千米速度跑800米，以最快速度跑完400米。
跑走结合
饭后可以选择跑走结合的方式，先走到超市，然后在超市里凉快一阵子后，再跑步或走回家。
将跑步时间分为两个时间段，但每次与这一天的跑步时间相同。
穿着装备
选择轻薄、透气排汗效果好的衣服，比如速干衣或压缩衣。
佩戴运动太阳镜，保护头部和眼睛免受阳光直射。
注重补水
跑步前1-2小时补充适量水分，跑步中少量多次补水，超过1小时则需补充电解质饮料。
保持正确姿势
保持身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上。
双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外。
步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。
量力而行
根据个人体质选择合适的运动时间和量，避免过度训练。
通过以上方法，可以在夏天室外跑步时提高速度，同时保持身体健康，避免中暑等问题。
