跑步时抬腿送髋是一种提高跑步效率和速度的技术动作，它涉及到骨盆的旋转和大腿的摆动。以下是一些关于如何正确进行抬腿送髋的建议：
加强摆臂：
摆臂是送髋动作的重要组成部分。在跑步时，手臂向后用力摆动可以带动躯干适度扭转，从而帮助骨盆旋转，实现送髋。这种旋转间接增加了大腿向前运动的幅度，使大腿出现更往前的趋势。
改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性：
提升骨盆的左右旋转和抬腿幅度有助于更好地完成送髋动作。可以通过一些练习来改善这一区域的灵活性，例如平板支撑、仰卧腿部提升等。
进行抬腿能力训练：
加强髂腰肌的力量，因为跑步时，当一条腿蹬地结束后，就自然进入向前摆动阶段，大腿向前摆动的同时，需要腰腹力量来维持身体的平衡和前进的动力。
以髋为轴：
在跑步过程中，应以髋关节为轴心，核心发力带动腿部向前。送髋不是简单的抬腿，而是要通过髋部的转动来带动腿部的摆动，这样可以提高对髋关节肌肉的支配能力，使身体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅。
感受髋部的转动：
在跑步时，要专注于感受髋部的转动，将髋视为发力的中枢。通过练习，如高抬腿跑、前踢腿跑和跨步跑等，可以逐渐习惯性送髋跑。
反复练习：
掌握送髋技术需要时间和反复练习。建议每天进行多次练习，每组练习10-20个，逐渐增加练习的组数和次数，以感受和习惯送髋的感觉。
通过以上方法，可以有效地提高跑步时的送髋能力，从而提升跑步效率和速度。建议在训练中注重摆臂、髋部灵活性和抬腿能力的练习，以形成良好的跑步技术。
