要避免在跑步时坐着跑，可以采取以下几种方法：
提踵练习：
在平地进行提踵练习，要求跑步者提踵时两臂自然下垂、两眼平视、挺胸、微收腹，重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。此外，可以对墙做斜面提踵练习，要求整个人体成一斜面撑于墙面，角度以脚跟下落时不触及地面为宜。
跳跃练习：
包括原地跳远练习和行进间练习。原地跳远练习先在蹲姿下进行，下蹲时要求双手扶膝、两眼平视、脚跟提起，重点体会脚前掌着地和离地动作。在站姿下进行单脚跳和双脚同时练习，要求脚跟提起、微低头，并注意髋、膝关节的协调配合。行进间练习开始时采用双脚同时跳，要求双脚并拢、脚跟提起、贴地面、小跳幅，单脚跳时宜采用交换跳。
辅助跑的专门练习：
包括小步跑、高抬腿和后蹬跑。小步跑是练习的关键，高抬腿和后蹬跑要在小步跑练习的基础上进行。为避免脚跟先着地，小步跑和高抬腿过程中抬腿的脚尖要有意识的向下，后蹬跑过程中的后蹬动作要在身后稍留片刻。小步跑应突出髋、膝、踝三关节的充分伸展，高抬腿要保证身体的向前性，后蹬跑一定要强调后蹬充分。
正确的热身和起跑姿势：
进行正确的热身运动，以激活肌肉和提高身体的灵活性。学习正确的起跑姿势和技巧，包括蹲下、脚掌用力、身体前倾等。
加强核心肌群和下肢肌肉的力量训练：
通过系统的训练，包括提高爆发力和速度的训练，以及加强核心肌群和下肢肌肉的力量训练，可以纠正坐着跑的问题，提高跑步效果。
保持正确的跑步姿势：
在跑步时，保持身体的直立，避免身体前倾或驼背，肩膀放松，保持头部、肩部的稳定，眼睛直视前方，尽量不要探头。注意摆臂动作，摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。在跑步过程中，摆臂的主要作用是维持身体平衡，而不是驱动身体前进。
通过以上方法，可以有效地纠正坐着跑的错误姿势，提高跑步效率和效果。
