打篮球本身就能提高跑步能力，因为篮球运动中的跑动、跳跃和方向变换等动作能够锻炼到腿部肌肉，提高心肺功能和协调性。以下是一些具体的练习方法，可以帮助你在打篮球的同时提高跑步能力：
提高步长和步频
步长：通过负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶等练习来提高后蹬力量。同时，进行高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练，以提高摆动幅度和速度。
步频：侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练。训练手段包括高速摆动腿前后摆动练习、加快脚掌着地速度练习、快速摆臂摆腿练习等。
专项训练
急停和快速启动：在篮球训练中加入急停、快速启动和横移等专项练习，以提高在球场上来回折返跑的能力，并保持身体节奏和后续动作的流畅性。
障碍跑：练习障碍跑可以提高腿部肌肉的爆发力和灵活性，同时增强身体协调性和平衡能力。
侧滑步：多做一些侧滑步的训练，可以提高在球场上的灵活性和变向能力。
结合球技
追逐游戏：每次训练开始时进行追逐游戏，进行短距离折返跑练习，可以作为热身，同时加入运球技巧和传接球练习。
分队比赛：加入分队比赛，增加对抗和难度，提高在实战中的跑步能力和篮球技巧。
其他辅助训练
跳绳：跳绳可以锻炼小腿肌肉和跟腱力量，同时提高心肺功能。
深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉爆发力，使用中等负重和较快的频率进行练习。
提踵：站姿提踵和坐姿提踵可以锻炼小腿肌肉及跟腱力量。
通过以上方法，你可以在提高篮球技能的同时，有效提升跑步能力。建议在训练中注重基本功的掌握，并结合实际比赛进行模拟，以加深对技巧的理解和应用。
