要想在跑步中既快又省力，可以参考以下建议：
采用高频率小步长技术动作
跑步时，脚后摆不要超过膝盖，避免大步长跑。小步长能减少身体左右晃动，从而节省能量。
脚落地脚尖朝前
脚尖朝前可以减少脚部内翻或外翻带来的能量消耗，保持身体直线运动。
摆臂要求肘关节角度小于90度
前后摆臂而不是左右摆臂，有助于提高摆臂效率，减少能量浪费。
躯干稍前倾
躯干前倾可以利用重力帮助身体向前，减少支撑腿的负担。上坡时加大前倾，下坡时稍微后仰。
保持正确的姿势
跑步时避免多余动作，手不要大幅度摆动，确保手与脚向前运动，减少体能消耗。
采用匀速跑
跑步时保持匀速，避免忽快忽慢，这样可以减少体力的过度消耗。
热身和拉伸
充分的热身和拉伸可以帮助身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤风险。
重视肌肉力量训练
加强腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，提高耐力和跑步效率。
饮食和水分摄入
均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持水分平衡，有助于提高体能和恢复速度。
循序渐进
初学者应从慢速开始，逐渐增加跑步强度和时间，避免过度训练和受伤。
通过以上方法，可以在跑步中实现更快且省力的效果。建议在日常训练中逐步应用这些技巧，以达到最佳的跑步效果。
