想要提高跑步速度，可以尝试以下方法：
增加跑步频次：
每周增加跑步次数，从1-2次提高到2-3次甚至4次，以提升心肺能力。
提升步频：
每分钟迈步180次是比较合理的，加快步频可以减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
节奏训练：
在规定的跑程或时间内保持一个相对稳定的速度，以提高全身肌力和耐力，特别是无氧阈。
冲刺训练：
进行400米冲刺训练，每次冲刺后慢跑恢复，逐渐增加冲刺次数。
斜坡训练：
进行100-200米长度、4%倾斜角度的斜坡训练，连续5-6次上坡跑步，下坡时慢跑恢复。
充分恢复身体：
保证每周至少一天的完全休息，以帮助身体恢复。
每周长跑一次：
进行长跑锻炼，距离和时间逐渐增长，以提高有氧能量和心血管效率。
练习100米加速跑：
在轻松跑后练习4次加速跑，每次持续20-30秒，以掌握加速跑技巧。
练习负减速法：
先轻松跑，再加速，最后减速，以适应快速跑后的减速过程。
增加肌肉力量：
进行下肢力量训练和核心稳定性训练，以提高跑步的推动力和稳定性。
优化跑步技术：
保持正确的跑步姿势，合理摆臂和呼吸节奏，以减少能量浪费。
制定目标和计划：
为每次跑步制定具体目标，并找到适合自己的高效跑步计划。
变换跑步方式：
尝试不同的跑步花样，如法特莱克跑、加速跑、长跑和慢跑等，以增加挑战性和动力。
合理饮食：
运动前摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，保持水分充足，以提供足够的能量和恢复体力。
通过这些方法的综合应用，可以有效提高跑步速度。请根据自己的实际情况和体能，选择合适的训练计划，并持之以恒地进行训练。
