大体重者跑步时，以下是一些关键的建议和技巧：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身，建议以快走加慢跑的形式开始，逐渐延长时间，避免直接进行高强度运动。
热身时避免静态拉伸，而应采用动态热身，以提高神经肌肉的兴奋性，减少受伤风险。
步幅和步频
采用小步幅、高步频的方式跑步，这样可以减少单腿支撑身体的时间，从而减轻膝关节的压力。
保持身体中正，身体向前微倾，以保持重心向前，进一步减少对膝关节的冲击。
呼吸技巧
养成稳定的呼吸习惯，例如三步以呼，三步一吸，鼻子吸气，嘴呼气，以保持身体在最佳运动状态。
跑步姿势
跑步时身体应保持直立，避免过度前倾或后仰，以减少不必要的压力和损伤。
力量训练
在跑步前和跑步后进行力量训练，特别是针对腰背肌和腿部肌肉的训练，以增加关节的稳定性和减少运动损伤。
可以通过提踵、静蹲等练习来强化小腿和腿部力量。
逐渐过渡
对于体重较大的人，可以先从快走开始，逐渐过渡到走跑结合，再到小步跑。在体重持续下降至合理范围内后，再进行连续的跑步训练。
选择合适的跑鞋
选择一双合适的跑鞋非常重要，鞋底要厚一些，以减少落地的冲击力，同时鞋子的稳定性要好，以保护脚踝和膝关节。
饮食和恢复
注意饮食控制，避免过量饮食，保持饮食均衡，同时保证充足的水分摄入。
跑步后进行适当的拉伸和放松，避免立即坐下休息，晚上可以用热水泡脚，自我按摩腿部肌肉。
持之以恒
跑步需要持之以恒，不要急于求成，逐渐增加训练强度和距离，同时保持积极的心态和耐心。
通过以上这些方法和建议，大体重者可以更安全、有效地进行跑步训练，并在减肥和改善体质的同时，减少运动损伤的风险。
