3650米接力跑步的步骤如下：
第一棒起跑
第一棒运动员采用蹲踞式起跑，技术与弯道起跑技术相同。
运动员用右手的中指、无名指和小指握住棒的末端，用拇指和食指分开支撑地面。
接棒人采用站立式或半蹲踞式起跑姿势，站在预跑区规定的地方。
第二棒和第四棒
第二棒和第四棒运动员站在跑道外侧，把左脚放在前面，右手撑地，身体重心稍向右偏，头转向左后方，目视跑来的同队队员和起动标志。
第三棒
第三棒运动员站在跑道内侧，把右脚放在前面，左手撑地，身体重心稍向左偏，头转向右后方，目视跑来的同队队员和起动标志。
传棒和接棒
当传棒人跑至标志线时，接棒人迅速起跑。
传棒人采用上挑式或下压式的方法将接力棒传给接棒人。上挑式是手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，传棒人将棒由下向前上方传挑送到接棒人手中。下压式是手臂向后伸出，手腕内旋掌心向上，传棒人将棒的前端由上向下传到接棒人手中。
跑完全程
四棒运动员在接力过程中要保持速度和节奏的协调，确保顺利交接棒并跑完全程。
建议
团队配合：接力跑的关键在于团队成员之间的默契配合，提前沟通好各自的位置和动作，确保在交接棒时不会出现失误。
技术细节：起跑和传接棒的技术细节非常重要，运动员需要在训练中反复练习，确保在比赛中能够熟练地完成动作。
心理准备：接力跑不仅考验运动员的身体素质，还考验心理素质。在比赛前，团队成员应进行充分的心理准备，增强团队凝聚力和自信心。
