控制跑步重心不稳的方法包括以下几点：
保持身体前倾：
跑步时身体应适当前倾，腰背保持挺直，双腿交替向前。前倾的幅度应适中，以双脚站立时身体前倾，此时不要将头部前伸，在即将要摔倒时的幅度为限。前倾的目的是为了掌握身体前倾的感觉，配速较慢时身体前倾幅度会更小。重要的是保证后面的腿在将要离开地面那一刻，身体与腿基本在一条直线上，前脚着地的一刻小腿与地面基本垂直。
控制跳跃幅度：
跑步时身体向上跳跃幅度过大也会导致重心不稳。因此，身体不需要跳得太高，而是应该尽量减少跳高，身体向前的腾空时间越多越好，而不是跳得越高越好。这需要专门训练。
保持双腿力量平衡：
跑步时身体左右摇晃也会导致重心不稳。这需要双腿力量保持基本平衡，还需要强大的核心力量。同时，配合双臂前后自然摆动，而不是左右摆动。双臂摆动应保持“前不漏肘、后不漏手”的原则。
加强核心力量训练：
强大的核心力量对保持身体重心稳定至关重要。可以通过锻炼腹部肌肉、腰部肌肉和臀部肌肉来加强核心力量。此外，还要加强左右摆臂锻炼，以保持跑步时身体平衡。
注意脚步着地：
尽量将脚部着地点放在身体的正下方，而不是过于靠前或靠后。这有助于保持身体的平衡和稳定。
保持身体协调性：
通过练习肩部下沉、屈肘在90度左右、自然摆臂与跑步节奏一致、单脚跳和膝蹦等动作，提高身体的控制力和平衡力。
控制步频和步幅：
避免迈步过大，尽量在滞空高度尽可能低的同时，也尽可能的远。根据研究表明，跑步时1秒3步，1分钟180步的频率时，人的重心起伏最小。因此，提升步频比提升步幅更为重要。
使用镜子或视频录像：
在跑步时使用镜子或录像自己的跑步姿势，观察自己的身体姿势是否保持直立，有助于纠正不正确的姿势。
逐渐增加跑步强度和距离：
逐渐增加跑步的强度和距离，给身体足够的时间来适应和调整，有助于提高平衡和重心控制能力。
通过以上方法，可以有效控制跑步时的重心不稳，提高跑步的效率和稳定性。
