跑步时感到累可能有多种原因，以下是一些建议和技巧，可以帮助你减轻跑步时的疲劳感：
找到适合自己的节奏
慢跑的关键在于保持心率在一个相对稳定和轻松的范围。不要为了追求速度而忽略身体的感受。
最佳的慢跑速度通常是在你能轻松交谈的情况下进行的，这个速度相当于每公里6到8分钟的配速。
注意跑步姿势
保持正确的跑步姿势可以减少肌肉和关节的压力。避免大步迈开或过度前倾，这样可以减轻膝盖和脚踝的负担。
控制呼吸节奏
呼吸节奏对于慢跑来说至关重要。避免呼吸急促或不规律，可以通过鼻子吸气、嘴巴呼气来保持呼吸的平稳和规律。
选择合适的装备
穿着宽松舒适的运动服和透气的跑鞋，避免穿着厚重或不适宜跑步的衣物和鞋。
合理安排跑步时间和路线
最好避免在清晨刚起床和睡前跑步，选择下午四五点或其他空闲时间。同时，选择室外运动场塑胶跑道等相对平坦的地形，以减少体力消耗和防止运动伤害。
循序渐进
跑步应该循序渐进地进行，逐渐增加跑步时长和量。对于初学者来说，要有耐心，并且需要合理制定个人的健身计划。
科学跑步
掌握科学的跑步知识，比如保持身体前倾、重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲，提高步频，同时注意配合正确的摆臂姿势。
注意休息和恢复
如果跑步后感到过于疲劳，建议进行适当的休息和恢复，比如拉伸、按摩等。如果疲劳感持续不减，建议去医院进行心肺耐力等体能测试，以获取适宜自身的运动处方。
通过以上这些方法，你可以减轻跑步时的疲劳感，提高跑步的舒适度和效果。
